Consells

HIGIENE DE LA VEU

1.RESPIRACIÓ

Nasal: és la que ens manté el grau d´humitat que facilita la fonació. El nas és un rectificador de l´aire que inspirem: el filtra, l´humiteja i el tempera.
Bucal: eixuga la mucosa fent-li perdre la flexibilitat i el punt adequat de lubrificació. No és gens recomanable doncs pot provocar males formacions dentals i palatines; i infeccions d´amígdales, de faringe i de rinofaringe.

2. BAFS, GARGARISMES I RENTATS NASALS

Bafs: per humitejar i descongestionar la laringe i la via respiratòria baixa, on només arribem a través de la respiració. Inspirarem, doncs, vapor d´aigua (que no cremi). Podem fer bafs d´aigua sola, farigola, romaní, camamilla, ceba…
Gargarismes: per suavitzar i neteixar de mucositats la faringe. Si es tracta de fer un rentat i prou, l´aigua de farigola bullida és suficient. Les gàrgares les hem de fer amb molta suavitat per tal de deixar descansar la musculatura orofaríngia.
Rentats nasals: cal que ens moquem sempre que ho necessitem, però si així i tot ens notem tapats, farem un rentat d´aigua amb sal ( 9 grams per litre d´aigua ). No es aconsellable l´abús d´aigua salada, perquè a la llarga podria perdre efectivitat.

3. CALEFACCIÓ I AIRE CONDICIONAT

Redueixen sensiblement el grau d´humitat. Cal fer servir un humidificador o simplement un recipient amb aigua en qualsevol racó o penjat d´un radiador; l´evaporació és mínima però hi és.
Tot i així, si respirem pel nas, la manca d´humitat es troba força compensada.

4. AMBIENTS SOROLLOSOS I CONTAMINATS

Soroll: hi ha determinats ambients que pel nivell de soroll que tenen fan aconsellable la moderació o l´abstenció vocal. Parlar per sobre del soroll d´una discoteca, bar musical, cotxe en funcionament, carrer de molt trànsit, etc…comporta un esforç muscular important.
Contaminació: la pols, els fums, el guix, productes irritants, etc… els hem d´evitar tant com puguem.

5. ALIMENTS I BEGUDES IRRITANTS

Evitar: les begudes alcohòliques, congestionen la mucosa faringo-laríngia i disminueixen l´energia muscular.
el cafè i el te, són estimulants, gens aconsellables a persones molt nervioses i parladores.
el tabac és tòxic: irrita i congestiona la mucosa.
els menjars molts picants són molt irritants.
hi ha persones que la xocolata, les begudes carbòniques, la llimona, etc… no els hi van gens bé.

6. CANSAMENT FÍSIC I ESTAT D´ÀNIM

Cansament: afecta el rendiment vocal. Cal dormir les hores necessàries. Si no és possible, hem de moderar l´activitat vocal.
Estat d´ànim: si és de caire depressiu o apàtic la musculatura perd tonicitat i per tant la fonació queda afectada. Si a aquesta conducta hi afegim angoixa, tenim un nus a la gola que ens pot impossibilitar, transitòriament, la comunicació oral.

7. ESPORTS

No són recomanables els esports violents, ni el futbol si es practica en camp polsós, perquè la pols que contínuament s´aixeca és perjudicial.
Podem practicar: natació, rem, gimnàstica, etc…

8. ALTRES COSES

> L´escurament del coll cal fer-lo quan hi ha moc adherit, però hem de tenir present que també és una agressió als replec vocals, per tant ho farem amb prudència. Hi ha un escurament que és de tipus nerviós: aquest, hem de trobar la manera d´evitar-lo.
> Si fa molt fred o bé anem amb moto, ens taparem nas i boca per protegir-los de l´aire i dels fums contaminants.
> Les begudes que ingerim no han de ser ni excessivament fredes ni excessivament calentes. Aquests extrems són irritants. Ara bé, sempre és millor fred que molt calent.
> Mai haurem de fer una pràctica vocal excessiva i continuada. Sempre previndrem els estats de fatiga vocal.
> Cal fer una recomanació als infants i adults que estudien solfeig. La tendència natural és anar reduint l´obertura bucal a mesura que ens acostem cap a la zona aguda. Això comporta una veu oprimida, dura i forçada. Hem de pensar que cada grau ascendent de l´escala requereix una mica més d´obertura; per tant, obrirem paral.lelament a la progressió de l´escala.